Bạn đang lo lắng về vấn đề uống nhiều canxi có bị nóng không? Việc bổ sung canxi có thật sự cần thiết đối với mọi người? Bài viết dưới đây sẽ giúp tìm hiểu thêm về những đối tượng nên và không nên uống canxi, cách uống canxi hiệu quả để tránh tác dụng phụ không mong muốn, và giải đáp vấn đề uống nhiều canxi có bị không?

Uống nhiều canxi có bị nóng không?

Theo như các chuyên gia y tế chỉ ra rằng, bản chất của việc uống canxi không gây nóng. Nhưng quá nhiều canxi thì sẽ khác. Trong một số trường hợp bổ sung canxi thấy các hiệu tượng như táo bón, nổi mụn,…là do một số nguyên nhân sau:

• Bổ sung quá nhiều canxi: khi bổ sung một canxi quá nhiều vào cơ thể sẽ dẫn đến việc cơ thể không hấp thu hết, dẫn đến tích tụ canxi máu và niệu đạo. Gây tăng nguy cơ sỏi thận và rối loạn nhịp tim. Ngoài ra, dư thừa quá nhiều canxi trong ruột sẽ gây tương tác với các chất khác gây táo bón và nóng trong người.
• Chế độ ăn uống không khoa học: khi bổ sung canxi cần có một chế độ ăn cân bằng, đa dạng và hợp lý. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, chất xơ để giúp tiêu hóa và hấp thu canxi tốt hơn. Những sản phẩm chứa quá nhiều caffein, đường, béo, photphat,…gây giảm hấp thu canxi và tăng nguy cơ sỏi thận.
• Lựa chọn nguồn canxi không phù hợp: trên thị trường có loại canxi khác nhau như canxi cacbonat, canxi gluconat, canxi citrat, canxi carbonat,…Mỗi loại canxi sẽ có đặc điểm và hàm lượng khác nhau nên sẽ phù hợp với cơ địa và nhu cầu của người sử dụng. Nếu sử dụng loại canxi không hợp lý sẽ gây khó tiêu, ợ nóng, ợ chua, đầy bụng,…
• Nội tiết tố không ổn định: đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú hoặc tiền mãn kinh thì nội tiết tố có sự thay đổi lớn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thu canxi. Vì vậy, khi uống họ có thể bị nổi mụn, nóng trong người, táo bón,….

Những ai nên và không nên uống canxi?

Đối tượng nên uống canxi

Những đối tượng sau đây nên cân nhắc bổ sung canxi càng sớm càng tốt để giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn:

• Trẻ em và thanh thiếu niên: nên bổ sung canxi để cải thiện chiều cao và vóc dáng.

• Người cao tuổi: sự lão hóa khiến xương dần trở nên yếu hơn, hao hụt canxi nghiêm trọng nên cần được bổ sung.

• Phụ nữ mang thai và cho con bú: là đối tượng dễ bị thiếu hụt canxi và cần được bổ sung canxi kịp thời cho mẹ và thai nhi.

• Người có nguy cơ loãng xương: có thể do di truyền, ít vận động hoặc chế độ ăn uống thiếu hụt canxi.

Đối tượng không nên uống canxi

Bổ sung canxi là điều cần thiết, tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cần lưu ý khi bổ sung canxi nếu thuộc các trường hợp sau đây:

• Người bị dị ứng: người bị dị ứng với canxi sẽ gây buồn nôn, tiêu chảy, táo bón khi tiêu thụ canxi.

• Người bị sỏi thận: sử dụng canxi có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn.

• Người bị suy thận: sẽ khó đào thải canxi, dễ gây dư thừa canxi.

Một số cách uống canxi để không bị nóng trong

Uống canxi ở mức vừa đủ, phù hợp với nhu cầu

Đảm bảo việc bổ sung canxi đúng và đủ, cần cân nhắc theo nhu cầu như độ tuổi, tình trạng sức khỏe và chế độ dinh dưỡng của từng cá nhân. Nên tránh việc bổ sung canxi dư thừa hoặc thiếu vì lượng canxi lý tưởng còn tùy thuộc vào độ tuổi và thói quen ăn uống 

Bổ sung quá mức còn gây ra những nguy cơ ảnh hưởng đến bệnh tim mạch và sỏi thận.

Bổ sung canxi kết hợp với Vitamin D và Vitamin MK7

Bên cạnh việc tối ưu liều lượng canxi bổ sung vào cơ thể, cần kết hợp bổ sung cùng với các khoáng chất như vitamin D và MK7. Như mọi người đã biết Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu canxi tại ruột. Đồng thời, những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng Vitamin K2 hoặc MK7 đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển canxi đến xương và loại bỏ nó ra khỏi mạch máu, ngăn chặn sự tích tụ không đáng có. Chính vì thế, bổ sung đồng thời canxi, vitamin D và MK7 trở nên cần thiết để đảm bảo canxi được phát huy tối đa vai trò và đảm bảo trẻ được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chia nhỏ liều uống canxi mỗi lần khoảng 500 mg

Mỗi lần bổ sung, bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 500 mg canxi bởi vì cơ thể chỉ có khả năng hấp thu lượng này mỗi lần. Uống nhiều hơn chỉ làm không khiến cơ thể hấp thu nhiều mà chỉ làm tăng khả năng dư thừa canxi và đào thải quá mức qua đường tiêu hóa, dẫn đến phân cứng và táo bón.

Uống canxi đúng thời điểm và uống với nhiều nước

Các chuyên gia y tế khuyến nghị rằng, nên uống canxi với nhiều nước. Việc bổ sung đủ nước không chỉ giúp hỗ trợ có quá trình hấp thụ canxi mà còn giúp giảm khả năng lắng đọng canxi ở thận và sỏi niệu quản.

Bên cạnh đó, việc bổ sung canxi vào buổi sáng và trưa cũng là điều cần lưu ý, bởi vì ở thời điểm này sẽ tận dụng ánh sáng mặt trời để hấp thụ nguồn Vitamin D tự nhiên qua da, kích thích chuyển hóa Vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi.

Không uống canxi sau bữa quá nhiều đạm hay quá mặn

Sau bữa ăn quá mặn hay quá nhiều đạm thì không bổ sung canxi ngay lập tức, bởi vì canxi và natri trong muối gây ra sự cạnh tranh trong quá trình hấp thụ. Lượng natri quá cao còn có thể làm giám quá trình hấp thụ canxi ở ống thận, dẫn đến canxi sẽ bị đào thải qua nước tiểu.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ăn gấp đôi lượng protein có thể làm tăng 50% lượng canxi mất đi qua nước tiểu, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương mà còn dẫn đến nguy cơ bị sỏi thận

Tìm hiểu các thành phần trong viên uống canxi

Để giải đáp thêm về thắc mắc: “Uống nhiều canxi có bị nóng không?”, việc nghiên cứu kỹ các thành phần trước khi sử dụng là điều không thể thiếu. Dưới đây là một số điểm quan trọng mà bạn cần lưu ý khi tìm hiểu về sản phẩm bổ sung canxi.

• Canxi Carbonate: chứa 40% canxi nguyên tố
• Canxi Citrate: chứa 21% canxi nguyên tố
• Canxi tảo biển: chứa 30% canxi nguyên tố
• Canxi Gluconate: chứa 10% canxi nguyên tố

Ngoài ra, canxi từ tảo biển hay canxi nano sẽ dễ hấp thu hơn vào xương, giảm lắng cặn và không gây táo bón, đồng thời giúp giảm nguy cơ về bệnh tim mạch và sỏi thận.