Giai đoạn 10 tuổi là cột mốc quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ, khi trẻ đến tuổi dậy thì và cần nhiều năng lượng để sinh hoạt. Bổ sung vitamin đầy đủ trong giai đoạn này giúp trẻ tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phát triển thể chất và trí tuệ.
Vậy làm thế nào để giúp trẻ bổ sung đầy đủ vitamin trong giai đoạn quan trọng này? Cùng tìm hiểu những thông về vitamin dành cho trẻ 10 tuổi trong bài viết dưới đây nhé!
Tại sao phải bổ sung vitamin dành cho trẻ 10 tuổi?
Trẻ em là đối tượng đặc biệt cần được bổ sung dinh dưỡng để phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ, đặc biệt bổ sung vitamin dành cho trẻ để cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi giàu cho giai đoạn giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, với độ tuổi đó thì hệ tiêu hóa của trẻ còn hạn chế, đồng thời trẻ có xu hướng ăn uống theo sở thích, nhiều trường hợp còn bị biếng ăn, chán ăn khiến việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là rất khó khăn. Do đó, bên cạnh việc cho bé ăn uống theo chế độ khoa học thì nên cho trẻ bổ sung thêm các loại vitamin dành cho trẻ 10 tuổi.
Vitamin dành cho trẻ 10 tuổi gồm những loại nào?
Một người có thể phát triển và trưởng thành khỏe mạnh bình thường, chúng ta cần phải được cung cấp đủ 13 loại vitamin và 14 loại khoáng chất thiết yếu. Trong số đó, có một vài loại vitamin và khoáng chất đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phát triển của trẻ, bao gồm:
- Vitamin A: giúp cải thiện thị lực, mắt sáng khỏe hơn, phòng ngừa các bệnh về mắt như tật khúc xạ, đục thủy tinh thể,…Cần thiết để bảo vệ sự toàn vẹn của giác mạc và các tổ chức biểu mô dưới da, khí quản, các tuyến nước bọt, ruột non, tinh hoàn,…
- Các Vitamin nhóm B: hỗ trợ tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, kích thích cơ thể sản sinh năng lượng, ổn định thần kinh và mạch máu não. Kích thích sản sinh các loại hormone cần thiết cho sự tăng trưởng, giúp cho làn da khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
- Vitamin C: hỗ trợ tái tạo tế bào, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Hỗ trợ chuyển hóa sắt kém hấp thu.
- Vitamin D: hỗ trợ hấp thu tốt hơn các khoáng chất như canxi, phospho, phòng chống bệnh còi xương, suy dinh dưỡng.
- Vitamin E: tăng cường hệ miễn dịch tránh khỏi các tác nhân gây hại như vi khuẩn hay virus, chống oxy hóa hữu hiệu, bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do.. Hỗ trợ duy trì độ giãn của mạch máu đảm bảo sự lưu thông máu trong cơ thể.
- Vitamin K: hỗ trợ tăng cường miễn dịch, dễ dàng hấp thu các khoáng chất như canxi, photpho giúp củng cố hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ quá trình đông máu diễn ra nhanh chóng hạn chế việc mất máu khi bị thương.
Khi nào cần bổ sung vitamin dành cho trẻ 10 tuổi?
Đối với những bé khỏe mạnh, thể chất cũng như chiều cao, cân nặng phát triển bình thường có chế độ ăn uống phong phú thì không cần sử dụng bổ sung thêm vitamin. Nhưng đối với những trẻ: biếng ăn, chế độ ăn thiếu dinh dưỡng
Bạn chỉ nên sử dụng vitamin dành cho trẻ 10 tuổi khi trẻ có những dấu hiệu như:
- Trẻ lười ăn, kén ăn, biếng ăn, cân nặng và chiều cao chậm phát triển hơn so với các bạn cùng trang lứa.
- Sức đề kháng của trẻ yếu, thường bị ốm vặt.
- Trẻ có khẩu phần ăn ít, không cân bằng, thiếu dinh dưỡng, không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Trẻ năng động, thường xuyên vận động với cường độ cao, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, nên cần bổ sung thêm vitamin để cơ thể hoạt động bình thường.
- Trẻ bị mắc các bệnh mãn tính như hen suyễn, dạ dày hay bệnh về tiêu hóa.
Những thực phẩm giúp bổ sung vitamin cho trẻ 10 tuổi
Một số loại thực phẩm đặc biệt giàu vitamin cho sự phát triển của trẻ nên bổ sung trong giai đoạn này như:
- Sữa và sữa chua: chứa nhiều canxi và protein, giúp xương và cơ bắp phát triển. Cung cấp nguồn lợi khuẩn dồi giàu cho hệ tiêu hóa của trẻ và thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột của trẻ giúp phòng ngừa các bệnh nguy hiểm về đường ruột của trẻ.
- Đậu nành: giúp cung cấp protein thực vật và hỗ trợ phát triển xương. Protein trong đậu nành còn giúp trẻ phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh và thể lực. Chứa nguồn chất béo tốt phù hợp cho phát triển trí não.
- Trái cây và rau quả tươi: các loại trái cây như cà rốt, đu đủ, rau bó xôi giúp cung cấp vitamin A, vitamin C giúp trẻ tăng cường sức đề kháng có nhiều trong các loại trái cây có múi.
- Trứng, thịt bò, gà: chứa protein, vitamin A, sắt, kẽm và là một nguồn thực phẩm tuyệt vời để cung cấp protein cho cơ thể.
- Cá: cá ngừ và cá hồi chứa nhiều Vitamin D giúp tối đa hóa hấp thu canxi vào cơ thể.
- Ngũ cốc, yến mạch: cung cấp năng lượng, vitamin, chất xơ, protein và các khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ.
Trên đây là bài viết “Bổ sung vitamin dành cho trẻ 10 tuổi”, giúp bạn giải đáp những thắc mắc về lý do bổ sung, thực phẩm nào giàu vitamin dành cho trẻ 10 tuổi. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết tương tự dưới đây:
Tài liệu tham khảo:
1.Vitamin A là gì? Vai trò của vitamin A đối với cơ thể
2. 7 tác dụng của vitamin C có thể khiến bạn bất ngờ – Báo Sức khỏe và Đời sống
3.Lợi ích của đậu nành với các lứa tuổi – Báo Thanh niên
Thúy Ngân (TH)